Circuit / conditie training 15 mei '10

Vandaag neemt Paul "Kettlebell" de Krav Maga training waar. Het zal voor Paul moeilijk worden om van deze alias af te komen,
omdat hij degene is die de razend populaire Kettlebell's geïntroduceerd heeft onder de Krav Maga leden.
Dat Paul daarvoor toch flink zijn best gaat doen, blijkt uit de uitgezette circuit's.
En na een aanblik op deze kunnen we de gedachte aan een "rustige" training wel laten varen.

Na een korte warming-up gaan we de buik-, rug, armspieren trainen. Bij de sit-ups is het de bedoeling dat van de aanwezige leden ieder tot tien telt om het aantal te maken sit-ups aan te geven. Een snelle rekensom van 10 leden en 10 sit-ups maakt een totaal van 100. Een aanzienlijk aantal, maar bij 50 wordt aangegeven dat de resterende even geparkeerd worden.

Dan begint de circuit training. 7 rondjes van ieder 30 seconden met de volgende ingrediënten: voorwaarts liggen, opdrukken, ring hangen, steps, situps, squats en kettlebell zwaaien.
Het meeste is noeste arbeid, maar bij het ring hangen is enig techniek toch vereist. Om niet als vogeltje te gaan fladderen is het van belang om je armen boven de ringen goed recht en "op slot" te zetten en dicht bij het lichaam te houden. De essentie van circuit training is om zo weinig mogelijk te rusten, en snel weer door te gaan naar het volgende station om het uithoudingsvermogen op de proef te stellen en zodanig te verbeteren.

Dan komen de pads erbij. De een gaat met beide handen voorzien van de pads langzaam van onder circulair naar boven bewegen, terwijl de ander hammerpunches, uppercuts dan wel directe stoten gaat geven afhankelijk van de hoek/positie van de pads. Eerst een rondje met 50 percent van je kracht voor de duur van 30 seconden. Daarna 80 percent/20 seconden om vervolgens maximaal te gaan voor 10 seconden. Ondanks de schijnbare korte tijdperiode hakt dit er toch echt conditioneel wel in.

Wat moet je doen als de tegenstander je continu belaagt met linkse en rechtse hoeken. Het is dan de moeite waard om je dekking goed strak te houden, te blijven kijken en een gaatje te vinden om een counter te kunnen geven. Het leek eenvoudig, maar de dreunen op je hersenpan laten toch een andere indruk achter. Word dus tijd om wat aan de timing en een goede dekking te gaan doen. Dit zal door oefening en ervaring verder ontwikkeld moeten worden.

Tijd om de resterende situps in te willigen. Er wordt weer telkens tot tien geteld. Bijkomend mentaal voordeel van dit systeem is dat je niet let hoeveel situps je daadwerkelijk gehad hebt en je net een beetje meer kunt geven. Zodoende heeft Paul ons toch gefopt en hebben we het vermoeden dat het aantal toch echt wel boven de 50 uitgestegen is.

Na een inspannend ochtendje tijd om af te sluiten. Volgende keer zullen waarschijnlijk de Kettlebells weer tevoorschijn komen.