Mindsetting voor (thuis) training.

Nieuw jaar, nieuwe ronde, nieuwe kansen en natuurlijk de alom bekende nieuwe voornemens.
Maar ja, ook bekend is dat die nieuwe voornemens 2 tot 4 weken later toch weer overboord gaan.
Ik heb Tamir Gilad bij de Krav Maga seminar van december horen zeggen dat alles een kwestie van motivatie is. Tja, mooi gezegd maar na een lange dag werken, stress, gezeur lig je als een kleedje op de bank gedrapeerd uit te puffen. Sporten? Ja, morgen weer hoor. Klinkt dit bekend? Bij menigeen wel. Maar hoe nu verder? Want de volgende dag zul je een dejavu ondergaan. En de dag daarop ook. En voor je het weet ben je een paar weken en een schuldgevoel verder omdat van al je sportieve ambities geen donder terecht gekomen is. Motivatie is inderdaad onmisbaar, maar het is vooral een must om de vicieuze cirkel van potentiële luiheid tegen te gaan c.q. te doorbreken.
Kunst is dus om op het sportieve vlak bezig te blijven. En dat hoeft niet perse elke dag 2 uur noeste arbeid te zijn. Nee, dan liever elke of om de dag 10 a 20 minuten, dan 3 keer in de week 2 uur achtereen. Voor de meeste onder ons is de gang van de bank af en de gedachte aan de eerste activiteiten de grootste drempel.  Het eerste is onontkoombaar maar aan die gedachte is wat te doen. Om ineens met 50 push ups te beginnen is onder de omstandigheden misschien te vooruitstrevend. Ga in plaats daarvan bijvoorbeeld eerst 20x squatten, daarna 20x de alternative lunge, vervolgens 20 situps om daarna de serie met 20 pushups af te sluiten. Zie het als sportief voorspel. Want hierna kun je nog eens 3 dezelfde series doen. Aan het eind heb je toch maar eens 240 repetities achter de rug. Krijg je hier een Arnold Zwarzeneggert postuur van? Ben bang van niet, maar dat krijg je van “bankhangen en drank kantelen”zeker niet. Belangrijk is om het aantal series vooraf voor te nemen en die dan ook uit te voeren. Dit geeft een extra stimulans om de volgende dag eventueel het aantal repetities en/of series te verhogen. Dit doe je een week en de week daarop stel je een ander programma op om de variatie erin te houden. De mogelijkheden van bodyweight trainingen zijn eindeloos. Op het internet zijn er genoeg sites te vinden waar mensen hun ideeën met je willen delen. Op die sites zijn er zelfs mensen die het een sport op zich vinden om met weinig of niets hele leuke trainingstools te maken die je ook gebruiken kunt in beperkte ruimten. Geen fancy (lees: dure) apparatuur die je onder je bed kunt stoppen. (Bij de rest van al het aangeschafte maar nauwelijks gebruikte prularia) maar gewoon “Old school”.
Ben je “Bodyweight” trainingen zat, overweeg dan de aanschaf van een Kettlebell of een eenvoudig haltersetje. Daar creëer je dan wederom ontzettend veel mogelijkheden mee.
Excuses van o.a. : ruimtegebrek, geen geld, geen tijd behoren dus tot het verleden. En wie zegt dat je altijd “all the way” moet gaan. Stretchen tussendoor is ook een vorm van bewegen.
Met dit alles bouw je ondertussen een mate van conditie op die mooi van pas komt tijdens de reguliere Krav Maga trainingen.
Kijk voor inspiratie eens op de volgende sites:
http://www.mymadmethods.com/
http://rosstraining.com/blog/
Ik ben in ieder geval enthousiast hierover, en jij……?